moje sfd

Może zapeszę, ale trochę już lepiej z tą moją ręką. Znajoma masażystka wczoraj pokazała mi, jak uciskać miejsca spustowe i to pomaga bardziej niż moje nieporadne próby automasażu. Dzisiaj podejmę próbę przepracowania chociaż kilku godzin, ale pewnie będę płakać :p W każdym razie zaległa wypiska z wyjazdu wygląda tak, że było dużo chodzenia, było [...]

[...] podtrzymuja efekt, a ja jestem w lesie . czy tj mozliwe ze w ostatni tydzien przed zawodami tak sie zmienia sylwetka, fajnie jakby sie odezwala Malwina i odpowiedziala na moje pytanie, albo inna laska ktora juz startowala i nawet wstawila fote 2 tyg przed debiutami, poniżej moja obecna forma, 1 z poniedziałku, 2 i 3 z dziś [...]

[...] https://i.imgur.com/11Vumy6.jpg Dziś jak widać więcej kcal, jutro to samo. Trening https://i.imgur.com/AuKAWXO.jpg Trenażer, lekko z paroma akcentami. I moje dzisiejsze stanowisko… https://i.imgur.com/XCVJQMZ.jpg Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Jutro [...]

spróbowałem wczoraj wafli z pomidorkiem jako podejście do wafli na słono, ale jednak to nie moje połączenie :-) jajówa /SFD/2021/10/5/7ee9c3ff4a9048cea177369cbc8c5a02.jpg makaron z kurczakiem w sosie śmietanowo brokułowym /SFD/2021/10/5/f302dbf0f0cc40daac1897f9d6e55d4e.jpg zupa krem z indykiem, ciecierzycą i migdałami [...]

[...] WAGA KARK RAMIE PRZEDRAMIE KLATKA PAS BIODRO UDO ŁYDKA 06.09.2021 82 91 10.10.2021 80 34 88 59 39 22.12.2021 77 39,5 35 31 109/103 83 84 56,5 38 Dalsze plany: Wyliczyłem moje zero kaloryczne na 2620kcal, planuje zostać na tych kaloriach do końca roku, i dać trochę odpocząć organizmowi, tzn na treningach odjąć trochę obciążenia. Wiadome teraz [...]

[...] z planu tygodniowego zrezygnować więc tak chcę zrobić, się do weekendu trochę czasu jest to może się dużo wydarzyć :-D jak kupiłem nowy pasek do polara to myślałem że już moje kłopoty z nim się skończyły, ale dziś znów głupiał szczególnie na interwałach, ale trudno :-) Prawie kilogram krówki i pomidory Mozzarella z pomidorami Serek z płatkami [...]

[...] raczej na wyciszenie po treningu (dziś 15 min), potem rozciąganie. No i z ciekawostek - na treningu teraz muszę walczyć nie tylko z ciężarami, ale ze spadającymi legginsami (moje ulubione, spłaszczające brzuchal...będę za nimi tęsknić ale nie na tyle żeby znów je "wypełnić" ;-]). Micha: miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa [...]

[...] ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka głodna po treningu, że zanim zdążyłam sobie zrobić kolację musiałam jeszcze moje głodomory pokarmić i nie wytrzymałam - wpadła nieduża bułeczka ze szpinakiem i 2 łyżeczki domowego dżemu. Inna sprawa że słowo REDUKCJA powoduje chyba psychiczne [...]

Wow Bziu to są dopiero zmiany 8-O Także zacznę od poniedziałku żeby się jeszcze w weekend pomierzyć i mieć punkt odniesienia. I muszę jeszcze powrzucać moje menu w dziennik żeby zobaczyć co i w jakich ilościach będę mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening [...]

[...] nie działała i było gorąco.. Interwały na koniec zrobione i nawet dałam radę w tym szybszym tempie do 25s! Ale to tylko pierwsze 5 minut, a już później normalnie do 20s, bo moje nogi po przysiadach i martwym się buntowały, jak nie wiadomo co ;<. /SFD/Images/2016/5/18/8932bc16f57a4253a01f84db1c228a30.jpg Zmieniony przez - korniczatko w dniu [...]

[...] mini cut), ale pasuje się delikatnie odwodnić przy weekendzie %-) Oglądam sobie mój ulubiony podcast na YT MMANews Live i leci łycha ze spritem, cytryną i limonką :-) Chyba moje ulubione połączenie :-)) Jaja z chorizzo /SFD/2018/1/19/c0120600a6b34f529f0ce856962d8b34.jpg Odwiedziny w Pizza Hut /SFD/2018/1/19/c1cdb99369054bb3905d512fca13ac65.jpg [...]

[...] czasie nie planuję znów jakichś sprawdzianów ;-) Piątek zamiast w pracy to spędziłem na rybach %-) Zawody wędkarskie o puchar dyrektora %-) Nie łowiłem, bo to nie moje klimaty, ale poszedłem do towarzystwa %%. Pobiegałem po obiekcie, natłukłem kroków w ciężkim terenie, odurzony substancjami niedozwolonymi w sporcie %-) Niestety do domu [...]

[...] Przed orlikiem /SFD/2021/6/9/410156fed91f4556bd1bce74e7e1c3fe.jpg Obiadek /SFD/2021/6/9/f9072308bc6b445cb7fbc0343400d659.jpg Paczuszka- ciastka skradły moje serduszko i pocisnąłem 5 paczek %-) BBQ też mój ulubiony, w następnej paczce będzie jeszcze sos czekoladowy, bo jest kosa :-)) [...]

[...] 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie słabo- bez przekonania. Ale cóż. Podobno żeby dużo wyciskać nie trzeba w ogóle trenować barków %-) Nie jest to moje ulubione ćwiczenie :-P Power Row robię najczęściej w SS z Pin Pressem i poszło elegancko :-)) Wykroki spoko :-)) W sumie mocno czułem dół trapa po pompkach na poręczach. [...]

[...] i zabierał sprzęt, a niby nie było tłumów gr....;-(. Jeszcze coś mi z jedzenia zaszkodziło, wzdął mi się brzuch i sobie nie poćwiczyłam pozowania, bo denerwowało mnie moje odbicie w lustrze. dobrze, że ten dzień się skończył 1a. Przysiad 4x8 50kgx9/55kgx8/55kgx9/60kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 7sztx8/6sztx9/6sztx9/7sztx8 2a [...]

Dzięki Ev, że zaglądasz i dzielnie czytasz moje gorzkie żale};-). wczoraj w końcu poszłam do rozum do głowy, usłyszałam od kogoś parę mądrych rzeczy i w końcu do mnie dotarło...że ostro przesadzam. to nie o to w tym chodzi. teraz mam inne cele niż bf -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na [...]

[...] pisalem, jak Ty w swojej dzielnicy zamek w piasku budowales%-) @julczenSon ''nowy plan'' 2gi trening dopiero powoli staram sie dokladac i robic dosc dobrze technicznie ale moje dlugie nogi duza dupa i slaba mobilnosc niepomaga w siadach%-) skonczylem sobie 75x10 wykroki 12ki i 10ki suwnica to tam 80kg nakladu jakies na razie jako ost cwiczonko [...]

[...] do przejścia: /SFD/2021/4/18/c668e8638960402899afacbae91fd614.jpg /SFD/2021/4/18/5624d298bc0b4a1687bf30abb7e1ef62.jpg Tu widać, że już pół mnie ma kolor błota %-) /SFD/2021/4/18/34140a17d50b4e43b66530dbc15229ad.jpg No i moje nogi bo biegu }:-( /SFD/2021/4/18/999363593fb94f5fa26da03cf1f1ecfa.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-18 08:14:00

[...] gorzej %-) Po 3km bolało mnie wszystko, łącznie z plecami, po 5km nie miałam juz siły przyspieszac na zbiegach a pod koniec było zdecydowanie za dużo marszu. Te górki zabiły moje nogi %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio bolały tak, że nie mogłam chodzić. Jutro to tylko coś na górę i chwyt zrobię %-) /SFD/2021/6/6/83cf11d14f264b72b2d7bcedf28f1957.jpg [...]

[...] wstawić w swój grafik, myślałem również o treningu na brzuszek mianowicie ABS ale mam dużo fatu na brzuchu dlatego chyba lepiej odstawić go na dalszy plan. Zmierzam teraz ku mojemu problemowi bowiem,do tej pory chodziłem również na siatkówkę w poniedziałki i środy... I tu pojawia się moje pytanie: - jak myślisz jakie rozwiązanie wybrać? 1 - w [...]